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【早安健康／向紅丁（北京協和醫院糖尿病中心主任、主任醫師）】 哈欠連天也是病  俗話說：「春困，秋乏，夏打盹，睡不醒的冬三月。」哈欠連連、昏昏欲睡成為許多人的表情。或許，大家都認為這是正常的現象，但對於有些老年人來說，可能是腦血管病的先兆。    腦血管疾病患者為何哈欠連連 臨床觀察發現，患缺血性腦血管病者，80％發病前5～10天會出現哈欠連連的現象。   原因1 中老年人，特別是患高血壓、腦動脈硬化者，由於動脈粥樣硬化、管腔變窄、血管壁彈性降低，致使流向大腦的血液量減少。而大腦對氧氣十分敏感，當大腦缺血缺氧時，即引起哈欠頻頻，昏昏欲睡。  原因2 打哈欠可使胸腔內壓力下降，上下腔靜脈回流心臟的血量增多，心臟的輸出血量增多，腦細胞的供血能力得到改善。但這種改善是暫時的，因此，頻頻打哈欠常預示缺血性腦血管病可能在近期發生。   腦血管疾病有哪些先兆  除了哈欠連連外，腦血管病還有其他的一些先兆，值得人們注意：   突發性眩暈：眩暈是腦血管病先兆中極為常見的症狀，可發生在發病前的任何時段，尤以清晨起床時最多。此外，突發性頭痛也是先兆之一，應引起足夠的重視。   步態異常：步履蹣跚，走路腿無力是偏癱的先兆症狀之一。如果老年人的步態突然變化，並伴有肢體麻木無力，則是發生腦血管病的先兆信號。   高血壓病人鼻出血：數次大量鼻出血，再加上眼底出血、血尿，出現這些症狀的高血壓病人可能在半年之內會發生腦出血。   血壓異常：血壓突然持續升高到200/120公厘汞柱以上時，是發生腦出血的先兆；血壓突然降至80/50 毫米汞柱以下時，是腦血栓形成的先兆。   第二頁分享預防腦出血必存10大救命措施！  溫馨提醒  生活中人們若採取健康的生活方式，積極有效地控制腦血管病的危險因素，如控制高血壓、高血脂、心臟病、糖尿病等，同時注意合理調配膳食、增加體育鍛鍊、戒煙限酒，發現預警信號及時就醫等，3/4的腦血管病是能被控制的。   預防腦出血的10大注意事項 腦出血主要是由於高血壓和腦動脈硬化引起的，同時還和飲食習慣、天氣寒冷等有關。    預防腦出血的10大措施  措施 1：要穩定血壓  在確診為高血壓後，每天要堅持按時服藥，定期複查。  措施 2：要穩定情緒  情緒穩定可以減少腦出血的發病幾率，要避免大悲大喜，保持樂觀的心態。  措施 3：要注意良好的飲食習慣  飲食要保證3低：低脂、低鹽、低糖，還應多吃蔬菜、水果、豆製品，少吃動物肝臟，戒煙戒酒。  措施 4：要注意避免勞累  避免體力勞動和腦力勞動過度。  措施 5：要注意防止便秘  可多吃含纖維多的食物，早晨起床做腹部按摩。  措施 6：要提倡坐便的方式  老年人提倡坐便，可以避免在蹲便時因下肢血管發生嚴重擠壓、腹部壓力增高導致的血壓升高，進而減少腦出血的可能性。  措施 7：要注意預防摔跤  老年人摔跤容易造成顱內血管破裂，引起腦出血。所以要盡量避免跌倒。  措施 8：要注意勤動左手，鍛鍊右腦  人的右半腦血管比較弱，右半腦發生腦出血的情況比較多，所以應該勤動左手，使右半腦得到鍛鍊，減少腦出血的機會。  措施 9：要注意飲水 老年人在睡前適量飲水，晨起的時候喝1杯溫開水，可以使體內的血液黏稠度降低，減少心腦血管病的發作。  措施 10：要注意保暖  對老年人來講，寒冷的天氣會引起血管收縮，易導致血壓上升，老年人應根據個人健康狀況，選擇散步、廣播體操等進行鍛鍊，保持身體良好的血液循環。  本文摘自《為什麼午覺別睡太久？專業名醫的100個無齡養生指導》／向紅丁（北京協和醫院糖尿病中心主任、主任醫師）／有意思  >>立即加入早安健康LINE好友，週週抽​【健康好禮一份​！】延伸閱讀：更多健康相關新聞常感覺耳鳴聽力差？喝「這個」可改善肝衰竭治不好...5歲兒淚求「別救了」水上甜甜圈拋飛落海 男險些終身癱瘓魚刺哽在喉嚨 男硬塞2口飯吞下後果慘感冒可以打疫苗嗎？5大問題一次說清楚今日最夯新聞流量前3名訂單被搶走「真的回不來了」郭台銘才剛走 威州放狠話威脅「江湖大忌」爆捲6億人間蒸發＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿有話想說？歡迎投稿>>>【Yahoo論壇】

記者孫伊萱／綜合報導韓劇《檢察官內傳》改編自現任檢察官金雄撰寫的同名散文集，找來實力派演員李善均、鄭麗媛、李成宰及金光奎攜手演出，有別於過往韓劇聚焦於政治弊案或重大案件的英雄式角色，選擇真實呈現檢察官的日常，讓不少劇迷相當期待。過往李善均演出《Pasta》、《黃金時刻》等專業角色都大獲好評，記者會上他笑說：「據說我演職人劇時收視都不錯，這次詮釋檢察官，希望這次也能延續先前的好成績」，但隨即解釋：「我不是因為這樣才挑這部作品的，是因為每集故事都很有趣喔。」幽默的發言令人不禁莞爾。以獨特嗓音及細膩演技圈粉無數的李善均，在《檢察官內傳》中扮演一名個性圓融、善良的平凡檢察官李善雄，與鄭麗媛詮釋的菁英檢察官─車明珠形成極端的對比，因行事作風、辦案速度的差異，引發彼此間的唇槍舌戰。有趣的是在劇中是時隔十多年見面的前後輩關係，現實生活中竟有類似的情節，李善均透露曾在十多年前與鄭麗媛合拍廣告，當時就覺得默契十足，心想：「日後有機會合作就好了」，多年後兩人終於透過《檢察官內傳》首度有戲劇上的合作，更令人期待兩位演員間迸出的火花。2017年演出《魔女的法庭》勢利檢察官的鄭麗媛，時隔兩年再次演出檢察官，她坦言：「檢察官的角色對我而言很有負擔，原本想拒絕這次的邀約」、「不過劇本不小心看太快，之前馬翌的個性比較熱情，為了勝訴不擇手段，但這次的車明珠很木訥、很冷靜，雖然不是令人喜愛的角色，但卻充滿張力，所以決定接下來。」此外，劇中擔任進永支署部長檢察官趙民浩的李成宰，在記者會上提到拍攝《檢察官內傳》過程中，因與年輕演員一起合作，學到很多新造詞，例如：「突氣冷」(氣氛突然尷尬)、「關種」(渴望被關注的人)，讓他感到十分有趣，接著說：「藉著這部電視劇，自己對檢察官的成見也被打破，希望觀眾也能透過這部作品，看見不一樣的故事」。描述檢察官日常生活及挑戰的《檢察官內傳》將自12月17日起，每週二、三於愛奇藝台灣站播出。更多三立新聞網報導南韓演藝圈超高壓！不只雪莉、具荷拉…這些韓星也有憂鬱症金秀賢結婚了！深V雪白婚紗照曝光…「鎖骨露到胸口」辣翻光呼吸就能有好運！2020年「4大超旺生肖」是他們快跟媽媽說！看演唱會能多活10年？專家：有助於身體健康

【記者謝政儒綜合報導】台灣大獨賣Google Nest Mini中文化智慧音箱在市場推出後，11/26上市一週即銷售破萬台，又以Google Nest Mini搭配MyMusic音樂串流服務和智慧家電的組合案最受歡迎。台灣大乘勝追擊即日起，限時優惠申辦台灣大「匯流專案」999型以上、綁約24個月，不但可直接帶走GoogleNest Mini中文化智慧音箱，再加碼MyMusic無限暢聽及myVideo豪華月租3個月免費，並享有A1 Box與聲控遙控器。台灣大宣布獨賣Google年度新機Pixel 4與GoogleNest Mini中文化智慧音箱，吸引不少消費者前來台灣大門市實地體驗。台灣大更於台北三創、台北西門兩大旗艦門市精心打造「Smarter Home」智慧家庭情境區，透過現場導覽員親切引導，民眾可透過語音指令「OK Google」即可操控GoogleNest Mini，變換室內燈泡顏色、開關電風扇、播放音樂等功能，讓民眾親身體驗，共同迎接2020台灣智慧家庭之年。台灣大表示，在已經賣出一萬多台的Google Nest Mini中，石墨黑與粉炭白銷售佔比約4：6。消費者除可單購外，最受歡迎的方案就是搭配MyMusic「無限暢聽」專案，月付149元，綁約12個月，即可暢聽近千萬首曲庫，並可免費打包GoogleNest Mini，享受聲控點播音樂的樂趣。其次是搭配自由選或小米智慧家電的組合案，月付999元起，即可0元帶走指定家電和GoogleNest Mini，並再享網內通話及上網雙飽，網外再享950分鐘。(自立晚報2019/12/16)

一芳今年秋冬首度推出老街系列飲品，其中以招牌大甲芋頭入杯調製的「大甲芋頭西米露」大受歡迎，12/11再推「蜜紅豆西米露」（見左圖），完整冬季手搖甜品圖鑑，並享新品優惠49元(M杯)。此外在今年6月首度推出後，引起手搖飲界葡萄飲品風潮的「巨峰葡萄水果茶」，也將在12/18冬季限定回歸上市，飲品強調整顆葡萄新鮮現打，準備再度擄獲廣大果茶愛好者。12/11開賣「蜜紅豆西米露」，使用傳統工法將紅豆熬煮5~6小時，保留紅豆粒的口感與紅豆泥的濃郁香氣，每日現煮晶瑩Q軟的西米露，再加上新鮮直送的香純鮮奶，香濃順口，是冬季專屬暖心甜蜜。「蜜紅豆西米露」新品上市期間12/11~1/7連續4週，享M杯49元、L杯59元優惠價。觀察到近年手搖飲甜品化風潮，一芳表示今年10月起推出老街系列飲品，包括：蜜紅豆粉粿鮮奶、金鑽鳳梨杏仁露、古釀冬瓜仙草露及大甲芋頭西米露，受到許多消費者支持，其中「大甲芋頭西米露」和「蜜紅豆粉粿鮮奶」銷售成績特別亮眼，「大甲芋頭西米露」還一度擠下一芳熱銷飲品「黑糖粉圓鮮奶」，成為銷售排行第二名（冠軍為招牌「一芳水果茶」）。而在12/18將重返上市的「巨峰葡萄水果茶」，今年夏天6月首度推出後，掀起各家手搖飲葡萄飲品風潮。一芳「巨峰葡萄水果茶」嚴選巨峰葡萄品種，顆顆果實碩大飽滿、風味香甜、香氣濃郁，加上檸檬汁與蘋果切片，香氣撲鼻、風味清新微熟。把握冬季巨峰葡萄熟成採收產期，12/18起季節限定販售四週至1/14。飲品秉持一芳品牌絕不添加濃縮汁的堅持，使用新鮮葡萄整顆連皮榨汁現打，在口感上屬於香甜微酸風味。

工商時報【文╱謝奇璋】板信商銀著眼長期發展，並為響應政府平衡城鄉發展之普惠金融，致力提供完善金融服務，於苗栗縣銅鑼鄉中正路39號增設苗栗分行，並於16日隆重舉行開幕典禮，由板信商銀董事長劉炳輝及銅鑼鄉長李瑞廷等地方士紳代表共同主持剪綵儀式，隨即舉行開幕茶會，同與會貴賓及客戶分享開幕之喜悅。苗栗分行位處苗栗縣銅鑼鄉，早在民國65年，經濟部已拔選開發銅鑼工業區及中興工業區，現又獲選為新竹科學園區第四期擴建基地，興建銅鑼科學園區，不僅可延續竹科現有基礎，充分運用既有資源並支援中科，同時亦可促進當地產業升級與地方永續經營，工商業發展深具潛力。近年來，苗栗縣政府戮力招商引資，並補助中小企業辦理地方產業創新研發，有利加速經濟發展；同時更不餘遺力積極尋回農村產業新生命，結合地方特色、建構觀光軸線，全力打造貓裏老時味，帶動慢活農村旅遊風氣。劉炳輝表示銅鑼地區匯聚農產、觀光及科技等三大發展潛能，預期未來在區域經濟互助互惠下，銀行業務與地區發展將得以相輔相成。板信商銀近年來為齊備營業據點功能，持續調整通路區域配置效益，期提供客戶更完善及優質之金融服務，並為落實普惠金融，繼去（107）年11月於高雄市燕巢區設立第一家偏鄉分行後，第二家偏鄉分行又於16日紮根苗栗縣銅鑼鄉，板信商銀正式將營業觸角擴展至全省10個縣市，全國營業據點增加至66家。董事長劉炳輝表示板信商銀未來仍將持續回饋鄉里，多方參與各項公益人文活動，秉持以人為本之經營理念，一步一腳印深耕在地經營、推展在地金融。

作者為作家在薪水停滯的時代，很多人會開始考慮下班後兼差，或者用現在比較夯的詞，叫做「斜槓」，不論是兼差或者斜槓，兩者主要的意涵，都是在談如何開拓自己的第二人生，甚至是用興趣賺錢，我身邊很多年輕人都這樣，六點下班後，展開他們的第二人生，像是我的屬下阿瑞去當武術老師、阿宇趕著去幫忙客戶拍影片，筱千帶著筆電去咖啡廳寫小說。傍晚六點的下班卡，像是在這些年輕人身上撒下魔法粉，給了他們全新的靈魂，他們眼神閃閃發光、精神奕奕地衝去做第二份工作，免催、免罵、自動自發，從上班時聽命行事的一條蟲，搖身一變，成為下班後創意無限的活龍。相同的一個人，為什麼差異這樣大，因為這些兼差有一個特性，都是他們原本就有興趣的事情，因為熱愛所以不累。收入呢？平均每個月多了幾千元或幾萬元，說多不多，說少也不少，但總比傻傻等待企業加薪來得快多了。兼差當武術老師的阿瑞後來還出了一本介紹防身武器的書，版稅也拿到幾萬塊，人生的資歷又多了一個，當然很賺到！這是他們的兼差，也是創業，一個不太需要耗費成本的創業，如果成功，就成為主業，如果沒有因此大富大貴，也增加了一些收入，風險極低。這樣的創業模式是這時代的產物，像是一個圓規，以個人為圓心，興趣為半徑，畫出美麗的圓，交疊在原本的主業上頭，互不影響卻也互為支撐，稱之為「微創業」。「微創業」的風潮不僅在台灣，在日本也成為潮流，Live Create股份有限公司的總裁小山龍央先生，觀察到這樣的趨勢，有系統地整理出具體可行的「微創業」方法，在這本《立刻幫自己加薪》中提出的概念，像是「你認為的常識，對別人而言可能不是常識」，這點我就很有感觸。有個朋友是美妝雜誌的記者，常常報導韓國的流行趨勢，因此知道如何在東大門批貨輸入台灣，進而販售賺取差價，這對她來說是常識，對別人來說卻是經營網拍、拿貨的專業知識。她在網路上招生開課，教導韓貨批發，一人收費三千五，招生情況最好的時候，一個月光是學費收入可以破十萬，副業賺得比本薪還高，也意外開創出新的事業。創業不可怕，可怕的是「燒光積蓄的創業」，用興趣微創業方法皆強調是「不賭上整個人生的創業之路」，甚至「將每次失敗，控制在最小限度，即使不幸失敗，也有力氣站起來」，但在如此低風險的微創業下，我也有三點要提醒你：第一、走紅前，錢少又寂寞：斜槓人生一開始時，因為你還不是咖，賺到的錢是比較少的，要透過時間的累積，打出口碑與品牌後，才會逐漸有有不錯的收入，而如果想要達到更進階的名利雙收，往往不是短半年或者一年就可以實現，你需要有點耐心去耕耘，甚至如果你想要達到像知名網紅小玉，九個月入帳340萬的等級，除了努力跟創意有梗外，可能還需要點運氣。第二、工時拉長：當你一開始斜槓，經營副業，你的工作時間一定會變長，尤其一開始，萬事起頭難，這時候體力跟心力耗費最大，你需要顧好你的身體健康，才不會累到往生或者看醫生，在這場戰役中，要走的久，才能走出柳暗花明，看到人生的金銀島。第三、斜槓有成後將面臨抉擇：如果你成為斜槓青年中的佼佼者，逐漸展露頭角，這時候你的副業，可能會影響到你的本業，你將面臨二選一的情況，到時候如何取捨，關鍵點可能是你手上持有現金的厚薄，是否能給你一些奮力一搏的勇氣，存款越多，勇氣越大因此，不論你的興趣是美妝、賣衣服、旅遊還是吃美食，只要你夠喜歡，你就是這領域的達人，透過網路販售你的知識，打造出神奇的煉金術，相信你也會因此覺得很有成就感。當你開始行動，就可能改變你的人生，替自己加薪、開創新局面。本文授權：黃大米粉絲團更多Yahoo論壇文章看罷工的長榮「誠意」 可見沒工會時的員工處境韓國瑜的可笑印象，被國中生定型選舉產業升級，民主政治卻在下墜民進黨會錯過自找救贖的機會嗎？實測大考驗！餐飲外送平台速度和溫度能否兩全？今日推薦影音 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿【Yahoo論壇】係Yahoo奇摩提供給網友、專家的意見交流平台，本文章內容僅反映作者個人意見，不代表Yahoo奇摩立場。有話想說？不吐不快！     >>> 快投稿Yahoo論壇

日本上皇后美智子從9月後，身體不適的情況越趨嚴重，日本宮內廳13日表示，上皇后美智子除了體重下降外，還曾多次嘔吐到出血，經檢查並投藥治療後，目前已無嘔吐症狀，但醫生診斷認為，與先前乳腺癌的手術無關，研判可能是精神壓力造成。綜合日媒報導，現年85歲的上皇后美智子，從今年4月開始，體重急速驟降，至今仍未恢復；從6月的血液檢查報告指出，她心力衰竭的指標上升，目前也未見改善。上皇后美智子不久前才接受乳腺癌手術，儘管手術過程都相當順利，但她的身體狀況卻不見好轉。從9月以來，上皇后美智子經常嘔吐伴有血絲，不排除是胃出血，但在接受藥物治療後，嘔吐症狀已在近一個月內獲得改善。醫生診斷後認為，上皇后美智子的病症，可能是精神壓力所引起，需要多加觀察其狀態是否穩定。不過預計明年1月至3月間，遷居到高輪皇族邸的計劃還是會如期實行。更多 CTWANT 報導一歲娃拉肚子！慈父口含輸液管幫點滴「暖藥」 醫：感人但不建議肉眼可見！雙子座流星雨大爆發 避開月亮看得更清楚不爽被劈腿「揪多男一夜情」洩恨 OL醒悟想結婚…驗出愛滋更多國際相關新聞港示威者遭噴液體 腐肉外露2個月未癒 川普嘲弄環保少女童貝里 要她冷靜一下不論誰執政 英財政紀律將蕩然無存俄「呼巴掌大賽」 衛冕者遭挑戰者打暈母3次駕照沒過 兒頂濃妝應考騙過監理所＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿有話想說？歡迎投稿>>>【Yahoo論壇】

【早安健康／劉雨涵（May）】簡單來說，增肌飲食就是在熱量攝取上吃大於一日所需熱量，達到熱量盈餘，而減脂則是吃小於一日的熱量。那麼這兩種的「一日所需熱量」該怎麼計算呢？ STEP 1 算出你的基礎代謝率（BMR） 「基礎代謝率」（BMR）是指你在靜息狀態下每天所消耗的最低熱量，也就是滿足基本生存所需的代謝率，包括維持呼吸、心跳、血液循環、體溫等生理活動所需的熱量。可利用美國運動醫學協會提供的公式計算（建議用體脂計測量會更準確）： STEP 2 估算每日總消耗熱量（TDEE） 我們的人體每日總共會消耗的熱量，又稱為 TDEE（Total Daily Energy Expenditure），計算方式為將基礎代謝率乘以活動係數。以下是活動係數的參考： STEP 3 訂立增肌或減脂目標，調整攝取熱量 若不太確定估算出的一日消耗量是否精準，另一個可靠的測量方法是先抓一個固定的攝取熱量，再為期一段時間，觀察自己的身體變化，量體重、捏捏看肚子的肥肉等，判斷有無達到自己增肌或減脂的目標，再依狀態做調整。 增肌期： 進入增肌期後的飲食關鍵是每日攝取熱量要大於TDEE約200～300大卡，若超過太多，增肥的機率就會高。然而，這邊必須提醒的是，增肌通常不可避免伴隨脂肪上升，除非你本身體脂高或處於新手蜜月期，才可能同時增肌和減脂。 理想的增肌狀況是，體重穩定小幅度上升，但不會特別感覺到腰圍變粗，我們稱為精瘦增肌（Lean Bulk），在最小化增加脂肪的情形下慢慢增肌。 達到預期的目標後，若希望持續增肌，就繼續保持這個節奏下去。若想要開始減少脂肪，那就減少碳水與讓每日熱量攝取小於TDEE，進入減脂期吧！ 減脂期： 在減脂時期的飲食，建議每日攝取熱量要小於TDEE約200～300大卡。例如May的TDEE為2000大卡，我的減脂期熱量攝取就抓1700大卡左右。 每餐的營養素比例，蛋白質盡量攝取在自身體重的1.5～2倍以上，以避免肌肉因熱量赤字而流失。理想營養素比例為：碳水化合物35～40％，蛋白質30～40％，脂肪25～30％。也就是說，脂肪大概是抓總熱量的1／4或更高，蛋白質量固定後，其餘熱量才留給碳水化合物！減脂期的碳水化合物攝取較少，建議把碳水化合物留在訓練前後食用，作為訓練前後的能量補充。 下一頁分享幾道低卡又有飽足感的美味食譜給您，不收藏就太可惜囉！ 麻油木耳雞胸 【愛呷古早味】 和木耳拌炒的雞胸低卡又有飽足感，加進1小匙麻油增添風味，最後與辣椒一同快炒，香氣迷人，是很下飯、增進食慾的一道料理！ 熱量：594.2卡 蛋白質：53.9g 醣類：60.1g 膳食纖維：23.9g 脂肪：13.4g 材料 〔醃料〕 〔調味料〕 準備 作法 吃貨May說 木耳含有豐富的膳食纖維、蛋白質、維生素D及鐵質等，從中醫的角度來看，是適合減重者的補養聖品，拿來煮湯、涼拌、煎炒都很適合。 奶油醬燒菇菇雞胸丼飯 【May獨創】 喜歡吃中式燴汁又怕胖？May發明這道料理，用金針菇的黏液製造濃稠口感取代傳統勾芡，調味上只用1小匙醬油，低鈉又有飽足感！ 熱量：552.8卡 蛋白質：50.1g 醣類：75.1g 膳食纖維：12.9g 脂肪：6.8g 材料 〔醃料〕 鹽 適量 〔調味料〕 醬油 1小匙 無鹽奶油 1小匙 準備 作法 吃貨May說 金針菇含豐富膳食纖維，還能降血脂、降膽固醇。奶油這裡依個人喜好，可加可不加。 本文摘自《May力體態！增肌減脂全攻略》／May（劉雨涵）／瑞麗美人國際媒體 >>立即加入早安健康LINE好友，週週抽​【健康好禮一份​！】 延伸閱讀：

【早安健康／王彥文報導】生活在現代社會的人們有很大比例是坐著工作的，但您知道長時間坐著會增加您死於高血壓、動脈硬化、癌症與血栓病的風險嗎？也許大家都以為只是坐著是在休息，不會對健康帶來損害，但是近幾年的各國醫學研究統計都發現長時間坐著不動，就算個人飲食習慣健康，依然有折壽的超高危險。   久坐與罹患疾病的關係   根據WHO在2011年發表的數據，全球每年有200萬人因為長時間久坐引發的疾病死亡。2016年巴西的聖保羅大學也發表了他們的研究統計結果：「每年有超過43萬人因為持續的久坐而死亡」。   根據澳洲的研究機構的統計顯示：人只要坐著不動1小時就等於折壽22分鐘，一天持續坐著不動超過11小時以上，死亡風險就會增加40％。  美國預防醫療學會在2014年發表的學會誌中、有份歷時12年、總共追蹤了近十萬人的調查報告，其結果顯示久坐也會增加罹患癌症的機率，如果以每日坐著四小時為基準，每天久坐八小時以上的人罹患癌症的風險增加了1.21倍。尤其是大腸癌與乳癌，久坐的人罹患大腸癌的機率會上升30％，罹患乳癌的機率則上升17％。   為什麼久坐會增加疾病風險  根據日本早稻田大學運動學術院的岡浩一郎教授解釋，因為坐著腰部與膝蓋都處於彎曲狀態，大腿內側也處於被擠壓的情況，所以人體中的血液循環會因為下半身持續著彎曲狀態，而無法正常讓血液流動。根據醫界實驗結果，坐5分鐘血液的流速就會開始下降，持續坐30分鐘就會使得血液流速下降七成。坐著使得被醫界稱為「第二顆心臟」的小腿肚處於危險狀態下，無法正常的藉著活動與站立把應該送回心臟的血液泵回上半身。   停滯的血液無法將其含有的糖與脂肪等廢棄物帶到新陳代謝系統順利將它排出，血液會變得濃稠，使得血管容易阻塞、血壓也會升高，提高罹患高血壓、動脈硬化、癌症、血栓症這些疾病的風險。   同時因為人體中最大的肌肉是位於大腿根部的股四頭肌，運動股四頭肌可以催促人體中負責消化糖與脂肪的酵素分泌，久坐著不動自然活動不到股四頭肌，也就無法讓這些酵素正常分泌，所以糖與脂肪這些會危害健康的物質便滯留在體內，沒辦法及時經由新陳代謝系統分解並排出體外，久坐的人便容易罹患肥胖、糖尿病等生活習慣疾病。   遠離久坐的傷身威脅！第二頁推薦你這4個動作，屁股不用離開椅子也能做到喔  如何避免久坐的風險  據岡浩一郎教授表示，因為工作而必須久坐的人，至少坐1小時要站起來活動五分鐘，理想值為半小時站起來活動五分。如果實在找不到站起來活動的機會，在坐著時可以坐著把腳跟踮起來垂直地上下活動，把膝蓋伸直抬起小腿，並在抬起小腿時垂直地上下活動腳尖。這些是坐著時可坐的最低限活動。    而日本運動中心的社長、擁有日本運動傷害防護員證照的小林靖教練則為必須在辦公室久坐的人設計了一套坐著就可以運動到腰部、大腿及小腿的簡單體操，步驟如下：    >>立即加入早安健康LINE好友，週週抽​【健康好禮一份​！】延伸閱讀：更多健康相關新聞「火燒心」坐著睡？ 「這招」更舒適宵夜吃這樣 減肥、助眠、還可防蛀牙預防大腸直腸癌 懶人包一次看清楚避免子宮受寒 這些NG行為別做這些你想不到的症狀 都是頸椎病＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿有話想說？歡迎投稿>>>【Yahoo論壇】

作者：Jack Huang／The World 2.0這一天的瑞典語課堂上，我們進行著每週一次的新聞討論。那份 2019 年的第一期週報上，列出了瑞典年度的三大新單字（註一）：Flossa（註二）、Nätläkare（註三）與 Flygskam。 2018 的年度代表字，反映氣候變遷 Flygskam 是由 Flyg（飛機）與 skam（羞耻）這兩個單字所組成，意思是：搭乘飛機的人，為此行為所造成的環境汙染感到羞恥、慚愧，因為飛機飛行時，排放的大量汙染物影響了環境、加劇了全球暖化的趨勢。 Flygskam 這一個單字，讓當天課堂上的討論，圍繞在氣候變遷與全球暖化的話題。瑞典語老師是一位 50 多歲的女士，有著瑞典人平靜的性格，然而當她提到去年瑞典的夏天，突然以誇張的表情與肢體動作說著：「如果我能選出一個瑞典單字代表 2018 年，那肯定是 svettig（出汗的）！」 2018 年的夏天是個極端酷暑，全球多處皆出現罕見的高溫。位於北歐的瑞典，夏季的平均溫度約為攝氏 23 度左右，是個相對舒爽宜人的避暑國家。 但是去年夏天，卻多次出現了超過攝氏 30 度的高溫。罕見的高溫與缺少雨水的情況下，7 月份陸續發生多起的森林大火，也因森林大火在瑞典不常見，消防人力與設備的使用又到達極限，最終在德國、法國與義大利等國家的支援協助下，才完成了空中的滅火任務──這樣的夏天，讓瑞典人印象深刻。或許也因為這一個夏天，讓瑞典人更加重視氣候變遷與全球暖化的問題，進而出現了 Flygskam 這個新的單字，也讓老師一語道盡了當時的瑞典天氣有多麼炎熱。瑞典女孩的全球倡議，正在發酵 在瑞典，現在若是提到氣候變遷與全球暖化的相關議題，人們立刻會聯想到一名 16 歲的瑞典女孩 Greta Thunberg。 Greta Thunberg 在去年暑假結束後，開始了她的 ” Skolstrejk för klimatet “（School strike for climate）活動，為氣候的罷課抗議。Greta Thunberg 認為政治人物為棘手的全球暖化問題做得太少、成年人應採取行動應對氣候變遷，才能保護孩子們的未來。 因此，她每天出門不是到學校上課，而是在瑞典議會外頭進行抗議。她的訴求為：瑞典政府應根據 2015 年聯合國氣候峰會通過的《巴黎協定》減少碳排放量。Greta Thunberg 認為目前沒有投票權的她，只有進行這樣的抗議行為，她的聲音才能被聽見；而她原先的計畫是罷課抗議會在 9 月份的瑞典國會選舉結束後停止，不過在大選結束後，她決定每週五仍繼續進行罷課抗議。 Greta Thunberg 的 Skolstrejk för klimatet 罷課抗議行為，開始得到許多關注，在瑞典，有人與她一同進行抗議，而在奧地利、比利時、加拿大、荷蘭、德國、芬蘭、丹麥與日本等世界各國的學生，也因此開始了各種正視氣候變遷議題的抗議活動，” Fridays for Future ” 已成為全球性的抗議活動，超過兩萬名學生響應。然而，也有人認為 Greta Thunberg 的罷課行為不妥，對此，Greta Thunber 回應：「如果都沒有未來了，為什麼我還要去學校上課呢？」 「人們告訴我，我應該去學校上課，學習真相事實、學習如何成為一名氣候科學家，但是，當政治家和整個社會忽視受過最多教育的氣候科學家所提供的、最重要的數據和真相時，為什麼我要去學校學習呢？」 Greta Thunberg 的罷課抗議行為，使得氣候變遷議題不斷在新聞畫面與報章雜誌上出現，她要督促政府有所作為。 去年 12月於波蘭舉行的《聯合國氣候變化綱要公約》第 24 次締約方會議，Greta Thunberg 受邀出席並在大會上發表演說；除此之外，Greta Thunberg 更是 2018 年時代雜誌評選出年度最具影響力的25位青少年之一。 你心目中，想給下一代的孩子們「一個好的未來」是什麼模樣？是衣食無缺的無慮生活與最好的教育環境吧！可是或許他們真正需要的，是一個能夠自在呼吸新鮮空氣、不需擔心異常氣候的發生、海平面的上升或是糧食短缺的生存環境。主圖 Photo Credit：（Greta Thunberg 於瑞典議會外抗議）Greta Thunberg Instagram 註一：每年都有新的瑞典單字出現，有時是來自於英語。年度新單字常與時事相關，更多的 2018 年年度新單字請見此連結。註二：Flossa 為一個舞蹈動作，是電腦遊戲 Fortnite 中的勝利之舞。註三：Nätläkare 是透過網路視訊與病患聯繫、進行診斷的醫生。※本文由換日線網站授權刊載，原標題為《 「如果沒有未來，我為何還要上學？」──16 歲瑞典女孩的罷課行動》，未經同意禁止轉載【關聯閱讀】 災難的悖論：「故意」生產過剩、撈空你的漁場再給點「補助」──「我們的繁榮生活，是踩在窮人的肩膀上」 幸福，其實真的不貴！──從氣候變遷到消費習慣，一個旅歐台灣人的反思作者簡介： 臺北人，解剖學及細胞生物學研究所畢業。人生的夢想是開設一家玻璃屋花藝店。2017 年的初夏飛往瑞典定居。學習瑞典語 15 個月並持續努力中，很享受閱讀瑞典語讀物時，腦子裡翻閱搜尋或猜測相對的中文、英文單字的過程。希望透過瑞典語深入了解更多的北歐文化。＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿【Yahoo論壇】係網友、專家的意見交流平台，文章僅反映作者意見，不代表Yahoo奇摩立場 >>> 投稿去